Blog van Alita van Keulen, lactatiekundige bij Icare Jeugdgezondheidszorg
Er is geen enkele reden waarom borstvoeding en sporten niet samen zouden kunnen gaan. Maar het is wel goed om met een aantal zaken rekening te houden. Zorg bijvoorbeeld dat je voldoende hersteld bent na de bevalling voordat je met sporten begint. Gun jezelf na de bevalling ten minste 6 à 8 weken rust en mogelijk nog langer als je een keizersnede hebt gehad. En belastende sporten zoals hardlopen en sporten waarbij je moet springen, kun je beter pas na 12 weken mee starten. Dan is je bindweefsel weer sterk genoeg om schokken goed op te vangen.
(Te) snel afvallen kan de melkproductie verminderen
Een fabel is dat je van sporten “zure” melk zou krijgen. Wanneer je heel intensief sport komt er wel melkzuur vrij in je spieren en ook in je bloed, maar dit kan geen kwaad voor je baby. Hooguit vinden sommige baby’s de melk minder lekker, maar meestal drinken baby’s na het sporten gewoon bij de moeder. Door het zweten kunnen de tepels wat zoutig smaken wat niet elke baby prettig vindt, maar dat douch je er zo af. Uit onderzoek blijkt dat de melkproductie niet minder wordt als je weer gaat sporten. Snel afvallen kan de productie wel verminderen. Dus als je met sporten probeert af te vallen dan is het raadzaam dit rustig aan te doen. Ongeveer 1 pond per week is prima, want op die manier voorkom je dat er opgeslagen afval stoffen in je vetweefsel in de moedermelk komen.
Praktische tips:
- Zorg dat je voor je gaat sporten je borsten zo veel mogelijk leeg maakt, door te voeden of te kolven voor die tijd. Dat sport en voelt een stuk prettiger.
- Zorg dat je voldoende drinkt. Dit is sowieso belangrijk als je borstvoeding geeft, maar tijdens sporten heb je extra vocht (water) nodig.
- Geef je (door borstvoeding zwaardere) borsten goede steun met een sport-bh. Je kunt er eventueel zelfs twee over elkaar aantrekken als dat meer ondersteuning biedt. Let er wel op dat je een passende bh-maat draagt zodat je borsten niet afgekneld kunnen raken.
Sporten met je baby
Er zijn sportscholen waarbij je je baby mee kunt nemen. Tijdens het sporten kun je je baby bijvoorbeeld naast je in de maxicosi zetten. Samen met je baby sporten kan ook. Ik hoor van moeders dat joggen met je baby prima gaat. Kindje in de wandelwagen en hop naar buiten en joggen maar. Ook zijn er cursussen waarbij je je kindje tijdens het sporten in de draagdoek bij je hebt, zoals bij dansen, draagwandelen en carry-yoga. Wat je ook gaat doen: borstvoeding hoeft geen belemmering te zijn om weer lekker te gaan sporten. En nog gezellig ook zo samen met je kindje! En heeft je baby honger dan kun je je kindje gelijk voeden. Veel plezier!
